April 13, 2024

TRIDAYA SOLUTIONS BLOG

Connecting People for Better Life

Proteksi dini dari Blue Light

4 min read
Terlalu banyak cahaya biru di malam hari telah dikaitkan dengan masalah kesehatan yang serius. Mitokondria...

Terlalu banyak cahaya biru di malam hari telah dikaitkan dengan masalah kesehatan yang serius. Mitokondria Anda — pembangkit tenaga di sel Anda — harus menghasilkan lebih banyak energi untuk memproses cahaya biru. Ketika mitokondria di mata Anda kelebihan beban, sisa mitokondria Anda juga bisa stres. Ini menyebabkan peradangan di seluruh tubuh, meningkatkan risiko penyakit serius dan kronis. Ini termasuk:

Kanker: Sebuah studi baru-baru ini menemukan hubungan langsung antara paparan cahaya biru dan peningkatan risiko kanker payudara dan kanker prostat. Orang yang terpapar cahaya biru luar ruangan tingkat tinggi, seperti lampu jalan, di malam hari memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker payudara dan kanker prostat, dibandingkan dengan mereka yang kurang terpapar.[6] Penelitian lain menemukan bahwa jam sirkadian yang terganggu meningkatkan risiko kanker.

Diabetes dan penambahan berat badan: Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa orang dewasa yang terpapar cahaya biru saat makan di malam hari memiliki kadar glukosa yang lebih tinggi, metabolisme yang lebih lambat, dan lebih banyak resistensi insulin dibandingkan dengan orang dewasa yang makan dalam cahaya redup.

Penyakit jantung: Terlalu banyak cahaya biru mengganggu tidur Anda, dan terlalu sedikit tidur meningkatkan kemungkinan Anda terkena penyakit jantung.

Cahaya biru juga terkait dengan obesitas dan gangguan metabolisme, yang keduanya merupakan faktor risiko signifikan untuk penyakit kardiovaskular.

Kehilangan penglihatan: Cahaya biru dapat menyebabkan degenerasi makula — kerusakan pada retina yang sering menyebabkan kehilangan penglihatan. Lebih dari 11 juta orang yang berusia di atas 60 tahun, termasuk ibu saya, mengalami beberapa bentuk degenerasi makula, jadi ini adalah masalah yang melanda di sekitar rumah.


Bagaimana mengatasinya ?

Saya seorang night owl, yang berarti saya secara genetik terprogram untuk begadang. Saya bekerja sepanjang malam untuk menyelesaikan beberapa aplikasi klien atau menulis artikel blog, tetapi ritme sirkadian saya tetap utuh karena saya mengambil tindakan pencegahan: Saya menggunakan aplikasi filter cahaya untuk mengubah layar komputer saya dari biru menjadi kuning, Saya memakai kacamata pemblokiran cahaya biru “Innalite Blue Cut” dari Policore dan saya menggunakan bola lampu kuning. Jadi meskipun saya bangun, otak saya mendapat sinyal yang tepat dari lingkungan bahwa itu sudah malam.

Berikut beberapa cara yang dapat melindungi diri dari paparan cahaya biru yang berlebihan:

Cabut perangkat listrik yang tidak perlu di kamar tidur Anda: Masuki kamar Anda dan cabut atau tempelkan di atas LED untuk mematikan area tidur Anda. 

Berinvestasi dalam tirai gelap: Jika Anda mencoba hanya satu peretasan tidur, buatlah yang ini — ini adalah pengubah permainan yang serius. Kamar gelap sama dengan tidur yang lebih baik. Tapi hati-hati dengan cahaya yang masuk di sekitar tepi gorden. Beli beberapa velcro dan rekatkan di sisinya, dan letakkan kelambu di atasnya. Atau Anda dapat menggunakan foil di atas jendela Anda. Tidak terlalu bergaya, tetapi Anda akan menang saat tidur. 

Beralih ke bohlam kuning atau merah: Buang lampu neon kompak itu (bohlam keriting). Mereka mengeluarkan cahaya biru dalam jumlah tinggi dan menyebabkan ketegangan mata.

Kenakan kacamata pemblokir cahaya biru: Biasanya berwarna oranye atau merah, kacamata ini tidak terlihat paling seksi, tetapi menghalangi panjang gelombang yang berbahaya.

Beralih ke mode “Night Shift” di iPhone, iPad, dan iPod Touch Anda: Meskipun sebaiknya Anda meletakkan semua perangkat sebelum tidur, itu tidak selalu mungkin terjadi di dunia yang didorong oleh teknologi ini. Apple memiliki peretasan yang keren dan relatif tidak dikenal untuk menyesuaikan warna layar Anda ke nada yang lebih hangat. Ini disebut Night Shift, dan hanya perlu satu menit untuk menyiapkannya.

Gesek ke atas dari tepi bawah layar mana pun dan tekan dengan kuat ikon kecerahan. Kemudian ketuk ikon Night Shift untuk mengaktifkan atau menonaktifkannya. Setelah Anda selesai melakukannya, buka Pengaturan> Tampilan & Kecerahan> Pergeseran Malam. Di sini Anda dapat menjadwalkan kapan Anda ingin Night Shift dihidupkan dan dimatikan (misalnya dari matahari terbenam hingga matahari terbit). Anda juga dapat menyesuaikan warnanya menjadi lebih hangat atau lebih dingin. Untuk perangkat Android: Coba panduan ini tentang menyiapkan filter cahaya biru berdasarkan merek perangkat Anda

Matikan semua perangkat elektronik setidaknya dua jam sebelum tidur: Ini tidak selalu realistis, tetapi jika Anda bisa, lakukanlah. Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa waktu layar sebelum tidur dapat secara signifikan mengurangi kualitas tidur Anda.

Konsumsi suplemen karotenoid: Mata Anda membutuhkan karotenoid makula – pigmen yang bertindak sebagai antioksidan – untuk melindunginya dari cahaya sampah. Karotenoid lutein, zeaxanthin, dan astaxanthin bekerja sama untuk melindungi retina dan mengurangi stres oksidatif yang disebabkan oleh cahaya biru. Itu sebabnya saya memilih untuk melengkapi dengan Eye Armor, yang penuh dengan karotenoid dan antioksidan yang melindungi penglihatan.

Tingkatkan paparan Anda ke sumber cahaya berkualitas tinggi: Pastikan Anda menghabiskan waktu di luar ruangan di bawah sinar matahari setiap hari untuk menyeimbangkan paparan Anda terhadap lampu sampah buatan. Berinvestasi dalam beberapa lampu merah LED sederhana, atau beralih ke lampu halogen jika memungkinkan. Cara lain untuk meningkatkan paparan cahaya yang sehat adalah dengan duduk di sauna inframerah. Ini adalah cara sederhana untuk meningkatkan energi dan kinerja mental Anda.

About Post Author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Chat with Expert
1
Can I Help U ?
Digital Marketing Shop
Assalamualaikum.
Selamat Datang di official website TRIDAYA SOLUTIONS

Digital Marketing Solutions


Saya Wibowo bin Marsono, perkenankan membantu Anda.